Жим в тренажере


Жим в тренажере — техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте в тренажер и выберите нужный вес.
  2. Поставьте ногу на подставку, подающую рукоятки, возьмитесь за рукоятки и максимально раздвиньте руки, как это показано на рисунке.
  3. Рукоятки следует захватить таким образом, чтобы ладони были обращены вниз. Поднимите локти, чтобы предплечья были параллельны полу. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе отведите руки назад.
  5. На выдохе толкайте рукоятки от себя, напрягая грудные мышцы. Зафиксируйте это положение, прежде чем вернуться в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Когда вы закончите упражнение, аккуратно верните рукоятки на место с помощью подающей подставки.

Вариации: для выполнения этого упражнения на обычной скамье используйте свободные веса (штангу или гантели). Альтернативой также может быть тросовый тренажер.

Видео выполнения упражнения:

упражнения для груди

00:48 04/01/2018

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>