Жим одной рукой в положении лежа


Жим одной рукой в положении лежа — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на пол или на гимнастический коврик. Слегка согните колени.
  2. Воспользуйтесь помощью напарника, который должен подать вам гриф. Возьмите гриф одной рукой. В начале упражнения, рука полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Держите гриф нейтральным хватом (ладонь обращена внутрь, к туловищу).
  3. Свободная рука лежит на полу.
  4. На вдохе опустите штангу вниз, пока локоть не коснется пола.
  5. На выдохе поднимите гриф, возвращая его в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Смените руку и повторите упражнение.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя гантели. В этом случае происходит большая изоляция грудных мышц.

Внимание: закончив упражнение, не бросайте гриф штанги или гантель на пол, так как это может привести к травме запястья. Возьмите вес обеими руками и отложите в сторону.

жим лежа упражнения для рук упражнения на трицепс упражнения со штангой

07:06 04/12/2017

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>