Витамин B6 (пиридоксин)


Питание и диетаВитамины и микроэлементы

Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B6 – является естественным, водорастворимым витамином, участвующем в метаболизме углеводов и белков в организме.

Функции витамина B6 в организме

  • влияет на образование эритроцитов

  • участвует в стабилизации уровня глюкозы в крови
  • снижает уровень холестерина в крови
  • необходим для нормального функционирования печени
  • увеличивает работоспособность
  • участвует в белковом и жировом обмене

Продукты, богатые витамином B6

Продукты растительного происхождения:

  • семена подсолнечника

  • зерновые
  • крупы
  • орехи (грецкие и фундук)
  • шпинат
  • картофель
  • морковь
  • капуста (цветная и белокочанная)
  • помидоры
  • апельсины
  • лимоны

Продукты животного происхождения:

  • яйца

  • мясо куриное
  • печень
  • рыба
  • мясо

Симптомы недостаточности витамина В6

При недостатке витамина В6:

  • появляется мышечная слабость

  • нарушается память и внимание
  • возникает анемия
  • нарушается работа сосудов
  • появляются дерматиты
  • возникают головные боли, возбудимость, утомляемость
  • снижается аппетит

Рекомендуемая доза

Суточная потребность в витамине В6:

  • мужчины — 2 мг

  • женщины — 1,6 мг

При занятиях бодибилдингом допустимая доза витамина B6 может составить 20 мг в сутки.

Витамин B6 в бодибилдинге

Витамин B6 необходим для достижения ваших целей в бодибилдинге. Только при участии пиридоксина происходит рост мышц, так как он оказывает влияние на утилизацию углеводов и синтез белка.

Витамин В6 способствует выработке инсулина, а также различных медиаторов и ферментов в организме. Исследования показывают, что при занятиях бодибилдингом организм нуждается в больших дозах витамина B6, так как он существенно повышает производительность и выносливость, играет центральную роль в метаболизме жиров.

Принимая витамин В6 вы можете укрепить вашу иммунную систему, нервную систему и накопить достаточный уровень энергии, необходимый для интенсивных тренировок.

Витаминные комплексы на Dailyfit

Optimum Nutrition Opti-Men Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни. Optimum Nutrition Opti-Women Больше чем просто мультивитамины. Женская формула хорошего здоровья!

Читайте также

  • Минералы и витамины для бодибилдинга

  • Витаминно-минеральные комплексы
  • Глюкоза в бодибилдинге
15:27 10/12/2017

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>