Упражнение «дровосек»

Упражнение «дровосек» — техника выполнения упражнения:

  1. Присоедините стандартную рукоять к тросу, протянутому через верхний блок.
  2. Встаньте боком к тренажеру и возьмите рукоять одной рукой, затем сделайте шаг в сторону от тренажера. Вес должен быть немного приподнят, а ваша рука должна продолжать линию троса и быть полностью выпрямлена.
  3. Ноги находятся на ширине плеч.
  4. Дотянитесь свободной рукой до рукоятки и возьмите ее двумя руками. Руки по прежнему должны быть выпрямлены.
  5. Одним движением потяните ручку вниз и вбок к противоположному колену, поворачивая торс. Во время движения держите руки и спину прямо, ноги немного согните в коленях.
  6. Медленно вернитесь в начальное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.
  8. Затем поменяйте руки и выполните тоже самое для другой стороны.

Совет: добивайтесь максимальной амплитуды движения и держите мышцы пресса напряженными во время всего выполнения упражнения.

упражнения для пресса упражнения на верхнем блоке упражнения на плечи

11:01 14/02/2018

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*