Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье — техника выполнения упражнения:

  1. Установите рукоятки тросов в максимально нижнее положение.
  2. Установите наклонную скамью (уровень наклона 45 градусов) между тросами, выберите нужный вес и возьмитесь за рукоятки тросов.
  3. Лягте на скамью, сведите вытянутые руки перед лицом. Это будет вашим исходным положением.
  4. Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепсов. На вдохе опускайте руки по широкой дуге по обе стороны от себя, пока вы не почувствуете растяжение грудных мышц. Совет: имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения, руки остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе.
  5. На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории, напрягите грудь. Зафиксируйте руки.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя различные углы наклона скамьи, нагружая разные пучки грудных мышц.

упражнения для груди упражнения на блоке

22:06 12/04/2018

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*