Весёлый стадион

Режим наращивания мышц Эндрю Кларка


Программы тренировокПрограммы на массу

Режим наращивания мышц Эндрю Кларка

Цель Эндрю — выжать максимум из каждой группы мышц, чего он достиг благодаря постоянному чередованию тренировок и их изнуряющей интенсивности.

Время от времени, чтобы подзарядиться энергией, Эндрю принимал несколько предтренировочных добавок, но основной его добавкой была Gaspari Nutrition SuperPump Max.

Испытайте на себе преимущества жесткой программы Эндрю, помогающей ускорить рост силы и массы одновременно.

Питание на один день

  • Калории: 3737 ккал

  • Жиры: 112 г
  • Белки: 389 г
  • Углеводы: 330 г
1-й прием пищи

Яичные белки

4 белка Целые яйца

2 яйца Хлеб из цельного зерна

2 ломтика Обезжиренный маргарин

1 ч. л. Апельсин

1 апельсин

2-й прием пищи

Паста из цельной пшеницы

1 1/2 чашки Курица

120 г Маргарин обезжиренный

2 ч. л.

3-й прием пищи

Коричневый рис

1 чашка Tунец

120 г Маргарин обезжиренный

2 ч. л.

4-й прием пищи

Oвсянка

1 чашка Изюм

30 г Филе тилапии с лимонным соком

SuperPump MAX

1 ложка

5-й прием пищи

банан

2 кусочка Йогурт

1 порция SuperPump MAX

1 ложка

6-й прием пищи

SuperPump MAX

2 ложки

7-й прием пищи

Обезжиренное молоко

600 г Optimum Gold Standard 100% Casein

1 ложка

Тренинг

1-й день: Квадрицепсы/Бицепсы бедер

Глубокие приседания со штангой4 подхода по 10 повторенийЖим ногами4 подхода по 10 повторенийГакк-приседания4 подхода по 10 повторенийВыпрямление ног в тренажере4 подхода по 15 повторенийСгибание ног в тренажере сидя4 подхода по 10 повторенийСгибание ног в тренажере лежа4 подхода по 15 повторенийХодьба на беговой дорожке1 подход по 30 мин.

2-й день: Плечи

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера4 подхода по 10 повторенийПодъем гантелей перед собой4 подхода по 15 повторенийРазведение рук с гантелями в стороны стоя4 подхода по 10 повторенийРазведение рук в стороны на нижнем блоке4 подхода по 10 повторенийТяга к шее в гребном тренажере4 подхода по 10 повторенийШраги в машине Смита4 подхода по 10 повторенийХодьба на беговой дорожке1 подход по 30 мин.

3-й день: Спина/Бицепсы

Становая тяга со штангой4 подхода по 10 повторенийТяга Т-штанги обеими руками в наклоне4 подхода по 10 повторенийТяга верхнего блока широким хватом4 подхода по 10 повторенийТяга гантели в наклоне4 подхода по 10 повторенийПодъем штанги на бицепс4 подхода по 10 повторенийПопеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»4 подхода по 10 повторенийХодьба на беговой дорожке1 подход по 30 мин.

4-й день: Грудь/Трицепсы

Жим гантелей лежа4 подхода по 10 повторенийЖим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном4 подхода по 10 повторенийОтжимания в тренажере4 подхода по 15 повторенийСведение рук в тренажере (Бабочка)4 подхода по 10 повторенийРазгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью4 подхода по 10 повторенийJM-жим4 подхода по 10 повторенийХодьба на беговой дорожке1 подход по 30 мин.

5-й день: Бицепсы бедер/Икры

Подъем на носки со штангой4 подхода по 10 повторенийПодъем на носки в тренажере сидя4 подхода по 15 повторенийСгибание ног в тренажере сидя4 подхода по 10 повторенийСгибание ног в тренажере лежа4 подхода по 10 повторенийХодьба на беговой дорожке1 подход по 30 мин.

6-й день: Отдых

7-й день: Отдых

Добавки

С завтраком

Gaspari Nutrition Anavite Комплекс витаминов и минералов с карнитином и бета-аланином для повышения физической работоспособности! Universal Nutrition Vitamin C Formula 500 мг витамина C!

Жизненно важный витамин и антиоксидант!

С 4-м приемом пищи

Gaspari Nutrition MyoFusion Probiotic Series Комплексный протеин, обогащенный пробиотическими культурами для поддержания пищеварения и укрепления имунитета.

Перед тренировкой

Gaspari Nutrition SuperPump MAX Лучшая добавка перед тренировкой. Увеличивает силу мышц и поддерживает во время интенсивных тренировок!

Во время тренировки

Labrada BCAA Power BCAA мгновенного действия!

100% аминокислоты с разветвленными цепочками! Labrada GlutaLean 100% Чистый глютамин!

Отлично подходит для восстановления мышц и увеличения синтеза белка!

С 5-м приемом пищи/после тренировки

Gaspari Nutrition MyoFusion Probiotic Series Комплексный протеин, обогащенный пробиотическими культурами для поддержания пищеварения и укрепления имунитета. Optimum Nutrition After Max Белки и углеводы в соотношении 1:1

Для эффективного восстановления после тренировок!

С 6-м приемом пищи

Gaspari Nutrition MyoFusion Probiotic Series Комплексный протеин, обогащенный пробиотическими культурами для поддержания пищеварения и укрепления имунитета.

C 7-м приемом пищи

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein Медленно усваивающийся антикатаболический мицеллярный казеин, с большим содержанием глютамина!

Читайте также

  • Трансформация: Эндрю Кларк

  • Режим сушки мышц Эндрю Кларка

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>