Растяжка супермена


Растяжка супермена — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на пол или на гимнастический коврик лицом вниз. Руки полностью вытяните перед собой. Это будет вашим исходным положением.
  2. Одновременно поднимите руки, ноги и оторвите грудь от пола, как это показано на рисунке. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Подсказка: для максимально эффективной растяжки, напрягите поясницу. Во время этого движения нужно сделать выдох.
  3. На вдохе медленно опустите руки, ноги и грудную клетку, возвращаясь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, поднимая попеременно одну руку и ногу то с левой, то с правой стороны.

растяжка упражнения для нижней части спины упражнения для спины

00:53 05/01/2018

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>