Приседания с отягощением

Приседания с отягощением — техника выполнения упражнения:

  1. Поставьте параллельно друг другу две горизонтальные скамьи на расстоянии ширины плеч. Станьте на них, закрепив на талии тяжелоатлетический пояс с весом. Носки повернуты наружу.
  2. Станьте прямо, вытяните перед собой руки. Это будет вашим исходным положением.
  3. На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90°. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
  4. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от скамьи, возвращаясь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

упражнения для ног упражнения на квадрицепс

13:30 01/04/2018

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*