Весёлый стадион

Преображение тела: как Дженнифер сбросила 32 кг


Программы тренировокДля женщин

Преображение тела: как Дженнифер сбросила 32 кг

После родов Дженнифер стремительно набирала лишний вес и не могла вернуться к своему прежнему состоянию. Но она заставила свое тело измениться и всего за один год потеряла 32 кг! Узнай, как ей это удалось!

Почему я решила измениться

Я весила почти 90 кг и чувствовала себя не просто дискомфортно. Я казалась себе жалкой и совершенно непривлекательной. Я постоянно страдала от упадка сил и не могла делать вещи, которые когда-то любила.

Подруги успокаивали меня и говорили, что после рождения ребенка тело женщины уже никогда не будет прежним, и я должна смириться с произошедшими переменами. Вот только мне совсем не хотелось опускать руки и плыть по течению.

Я хотела показать людям, что мое тело действительно может измениться, но измениться не в худшую, а в лучшую сторону. И я хотела доказать самой себе, что могу сделать себя еще лучше, что мне по плечу то, что все вокруг считают невозможным и неосуществимым.

Как я шла к своим целям

Я начала правильно питаться и убрала из рациона все полуфабрикаты и синтетические продукты. В тот момент я еще кормила ребенка грудью, а потому я ела много полезных продуктов и налегала на овощи и фрукты, которые обязательно включала в каждый прием пищи. Если мне хотелось перекусить, это опять-таки были овощи или фрукты. Кроме того, я постоянно ела орехи и семена и старалась обогащать рацион постными источниками белка, которые давали ощущение насыщения.

Приступив к подготовке к соревнованиям, я увеличила потребление протеина и урезала долю сладких фруктов. В обычный день я выпивала два протеиновых коктейля и съедала много постного мяса. Источниками углеводов были, главным образом, нешлифованный рис и сладкий картофель.

Я всегда любила вести групповые занятия по фитнесу, обучать азам кардио тренинга и 4-6 раз в неделю преподавала курс молодого бойца начинающим спортсменам. Затем я начала три раза в неделю заниматься силовым тренингом и полюбила и его. Он заставлял меня чувствовать себя сильной и неудержимой. Вернувшись к тренировкам, я стала ходить в тренажерный зал пять раз в неделю.

Поначалу мой вес снижался очень медленно. За неделю я скидывала около фунта (≈450 г), и порой мне казалось, что до заветных целей мне так и не добраться. Но всякий раз, как меня посещали подобные мысли, я напоминала себе, что за все приходится платить. Каждое утро я брала в руки фотографии людей, на которых хотела быть похожа, и продолжала бороться. Я просматривала прямые трансляции соревнований по фитнесу и изучала фотографии, которые напоминали мне о моей главной цели.

Менее чем через 10 месяцев после рождения дочери я вновь вышла на соревновательную сцену и почувствовала себя на седьмом небе от счастья. В день соревнований девчонки прикасались к моей коже, покрытой искусственным загаром, и не верили, что совсем недавно я родила дочурку. Я гордилась своими достижениями и радовалась тому, что не опустила рук.

Диета

Спортивные добавки, которые помогли мне

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Сывороточный протеин быстрого усвоения. Содержит изоляты сывороточного протеина и легко усваиваемые сывороточные пептиды Hydrowhey. Optimum Nutrition Opti-Women Больше чем просто мультивитамины. Женская формула хорошего здоровья!

1-й прием пищи

Яичные белки

1 порция Овсяная каша]

1 порция Ягоды

1 порция

2-й прием пищи: после тренировки

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey: 1 порция Сывороточный протеин быстрого усвоения. Содержит изоляты сывороточного протеина и легко усваиваемые сывороточные пептиды Hydrowhey.

3-й прием пищи

Куриная грудка

2 порции Коричневый рис

1 порция

4-й прием пищи

Картофель сладкий

1 шт

5-й прием пищи

Тунец консервированный в собственном соку

1 банка Шпинат

1 порция Киноа

1 чашка

6-й прием пищи

Куриная грудка

170 г Салат овощной

2 чашки

7-й прием пищи

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey: 1 порция Сывороточный протеин быстрого усвоения. Содержит изоляты сывороточного протеина и легко усваиваемые сывороточные пептиды Hydrowhey.

Программа тренировок

День 1: грудь/плечи/трицепс

Жим гантелей лежа3 подхода по 10 повторенийСведение гантелей на скамье с положительным наклоном3 подхода по 10 повторенийПодъем гантелей перед собой3 подхода по 10 повторенийРазведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз3 подхода по 10 повторенийОтведение гантелей назад в наклоне3 подхода по 10 повторенийФранцузский жим на нижнем блоке стоя3 подхода по 10 повторений

День 2: ноги

Приседания со штангой3 подхода по 12 повторенийВыпады с гантелями3 подхода по 12 повторенийСтановая тяга со штангой с прямыми ногами3 подхода по 12 повторенийМахи ногой3 подхода по 12 повторений

День 3: спина/икры

Гиперэкстензия3 подхода по 10 повторенийТяга к лицу3 подхода по 10 повторенийПопеременный подъем гантелей на бицепс3 подхода по 10 повторенийКонцентрированные сгибания на бицепс сидя3 подхода по 10 повторенийПодъем на носки в тренажере сидя3 подхода по 10 повторений

День 4: грудь/плечи/трицепс

Жим гантелей лежа3 подхода по 10 повторенийСведение гантелей лежа3 подхода по 10 повторенийРазведение рук с гантелями в стороны стоя3 подхода по 10 повторенийРазведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз3 подхода по 10 повторенийФранцузский жим лежа с гантелями3 подхода по 10 повторенийФранцузский жим сидя3 подхода по 10 повторений

День 5: ноги

Выпрямление ног в тренажере3 подхода по 12 повторенийСгибание ног в тренажере сидя3 подхода по 12 повторений«Ножницы»3 подхода по 12 повторенийМахи назад согнутой ногой3 подхода по 12 повторений

День 6-7: спина/бицепс

Тяга гантели в наклоне3 подхода по 10 повторенийТяга верхнего блока широким хватом3 подхода по 10 повторенийПодъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта3 подхода по 10 повторенийПодъем штанги на бицепс3 подхода по 10 повторений

Что оказалось самым трудным

Тяжелее всего было набраться терпения. Я хотела быть в прекрасной форме еще вчера! Меня расстраивало, что недели изнурительных тренировок, во время которых я все делала правильно, не приносили желаемого результата, и мой вес не снижался.

Придерживаться правильного курса было нелегко и потому, что вредная еда подстерегает нас повсюду. Я пообещала себе, что буду правильно питаться, невзирая ни на какие обстоятельства. Я вела дневник, в котором отмечала свой вес, записывала мысли и ощущения о своем нелегком пути к снижению массы тела, и это действительно помогало мне держаться курса и оставаться на верном пути. Кроме того, каждую неделю я взвешивалась, и каждый месяц делала фотографии, которые документировали мой прогресс.

Я пообещала себе, что буду правильно питаться, невзирая ни на какие обстоятельства

Мои планы на будущее

Я надеюсь продолжать участвовать в соревнованиях и оставаться в прекрасной форме. Моя цель – оставаться активной во время будущих беременностей и питаться полезной пищей, чтобы чувствовать себя хорошо и быть энергичной. Я люблю вести групповые занятия по фитнесу и планирую заниматься еще много лет.

Рекомендации для целеустремленных

  • Никогда не сдавайтесь.

  • Ищите фотографии и цитаты, которые вдохновляют вас, и возвращайтесь к ним каждое утро.
  • Начните вести дневник своих мыслей и ощущений, и вместо лишнего приема пищи записывайте в него все, что думаете.
  • Найдите человека, который вас поддержит; кого-то, кто действительно в вас верит.
  • Подайте заявку на участие в соревновании, которое станет прекрасным источником мотивации.

Читайте также

  • Силовые упражнения для девушек

  • Жим лежа для девушек
  • Спортивное питание для женщин

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>