Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье


Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье — техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на скамью. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Совет: часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  3. На вдохе медленно опустите гантель вниз, возвращая ее в исходное положение.
  4. Тоже самое повторите другой рукой.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Видео выполнения упражнения:

упражнения для рук упражнения на бицепс упражнения с гантелями

09:13 11/01/2018

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>