Подтягивания с отягощением


Подтягивания с отягощением — техника выполнения упражнения:

  1. Затяните утяжелительный пояс вокруг талии и прикрепите к нему дополнительный вес. Обхватите турник обеими руками на расстоянии ширины плеч (для среднего хвата) или шире плеч (для широкого), ладонями вперед.

  2. Повисните на перекладине с вытянутыми руками и полностью растянутыми широчайшими мышцами, это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе начните движение вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины. Сконцентрируйтесь на движении лопаток, в верхней точке движения они должны быть сведены вместе, грудь должна быть выгнута наружу.
  4. После короткой паузы в верхней точке на вдохе медленно и подконтрольно вернитесь в исходную позицию.

подтягивания упражнения для спины

17:02 07/01/2018

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>