Весёлый стадион

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

1. Поза воина с отягощением

Работают мышцы плеч, верхней части спины, ягодиц и ног.
Возьмите в руки гантели и опустите их перед собой. Встаньте прямо, стопы поставьте широко, мысок правой ноги поверните в правую сторону. Согните правую ногу в колене под углом 90°, а руки — в локтях на уровне плеч, подтянув гантели к груди. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов, смените сторону.

2. Касания мысками стула

Работают мышцы ягодиц.
Поверните стул сидением к себе и отойдите вправо на расстояние вытянутой ноги. Примите позу планки с опорой на кисти и колени, ноги на ширине плеч. Положите правую ногу на сидение стула. Поднимите мысок вверх, затем опустите его на сидение. Выполняйте упражнение 30 секунд, смените сторону.

3. Плие с поворотами

Работают трицепсы, мышцы плеч, ягодиц,ног и мышцы-стабилизаторы.
Возьмите гантель и опустите ее за головой, локти смотрят вверх. Встаньте прямо, стопу правой ноги поставьте на мысок позади левой на расстоянии двух шагов. Поднимите гантель вверх, выполните плие и, повернув корпус вправо, опустите гантель вниз к правому бедру. Повторите в обратную сторону. Выполните 10 повторов, поменяйте сторону

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>