Весёлый стадион

Каким должно быть соотношение омега-3 и омега-6


Питание и диетаВитамины и микроэлементы

Каким должно быть соотношение омега-3 и омега-6

Эксперт, кандидат наук и научный редактор Крисси Кендалл отвечает на вопрос о важности соотношения омега-6 и омега-3 в пище.

Автор: Крисси Кендалл, кандидат наук, сертифицированный специалист по спортивному питанию

Вопрос. Я слышала, что в нашем рационе слишком много жиров омега-6 и недостаточно омега-3. Насколько важно их соотношение в пище?

Жирные кислоты омега-3 считаются одними из важнейших питательных веществ для вашего организма. Они необходимы для общего здоровья, полезны для сердца, снижают холестерин и обладают общим противовоспалительным действием.

Омега-3 жиры можно получить из продуктов растительного и животного происхождения, хотя большинство экспертов скажет вам, что животные источники, в которых содержится ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота), лучше растительных.

Омега-6 жиры тоже незаменимы для здоровья. Они важны для умственной деятельности, нормального роста и развития. Эти жирные кислоты мы получаем главным образом из кукурузы, сои, масло канола и подсолнечного масла.

Жирные кислоты омега-3 считаются одними из важнейших питательных веществ для вашего организма. Они необходимы для общего здоровья, полезны для сердца, снижают холестерин и обладают общим противовоспалительным действием Если омега-6 так же важны для здоровья, как омега-3, почему нам обычно советуют принимать добавки только с омега-3? Ответ прост: рацион современного человека и так переполнен жирами омега-6.

Большинству людей не удается получать с пищей достаточно омега-3, что повышает риск определенных видов рака и других серьезных проблем с психическим и физическим здоровьем. С другой стороны, мы потребляем достаточно омега-6, слишком много, что может провоцировать воспаление, сужение кровеносных сосудов и тромбообразование.

Рекомендуемые препараты с омега-3

NOW Omega-3 Натуральный концентрат рыбьего жира, защищает сердце и сосуды и помогает в борьбе с лишним весом. Ultimate Nutrition Omega 3 Рыбий жир!

Естественная поддержка здорового функционирования сердца и мозга! Twinlab Omega-3 Fish Oil Незаменимые жирные кислоты ряда омега-3 — естественная защита сердца и сосудов. В таком свете баланс омега-6 и омега-3 кажется ключевым игроком в воспалительных процессах и укреплении здоровья. В зависимости от того, кого вы спросите, вы услышите, что в рационе среднестатистического человека соотношение где-то между 12:1 и 20:1. Полезной для здоровья и сердечно-сосудистой системы считается пропорция 4:1 или ниже.

Вывод. Обычный рацион питания содержит омега-6 жиров больше, чем вам нужно, так что нет смысла принимать их в виде добавок. А вот омега-3 рекомендуют получать по 1,5-1,8 грамма в день. Это может быть достигнуто при употреблении в пищу жирной рыбы пару раз в неделю или путем приема добавки из расчета 0,5-1,8 грамма ЭПК + ДГК в день.

Читайте также

  • Что лучше: омега-3 или омега-3-6-9?

  • Омега-3 жирные кислоты
  • Ешьте жиры для сжигания жира

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>