Весёлый стадион

Как тренироваться 312 раз в году


Фитнес и бодибилдингМотивация

Как тренироваться 312 раз в году

Хотите вместо среднестатистических 156 тренировок в году провести 312? Узнайте, как найти силы, время и мотивацию, не перегнуть палку и не сбиться с курса!

Автор: Дариус Форо

В детстве я был упитанным ребенком. Многие даже считали меня симпатичным. Ситуация вышла из-под контроля, когда я стал подростком.

В 15 лет я весил 105 кг. Через три года я скинул 25 кг и жал от груди свой прежний вес.

Правда в том, что лишний вес нас не красит. И если вы хотите измениться, надо найти мотивацию. В том возрасте я хотел нравиться девушкам. Поэтому я и похудел. Это оказалось на удивление просто, стоило мне серьезно взяться за дело.

Слева: (толстячок) Я и мой младший брат Дениэл сидим на сломанном отцовском Митцубиси с разорванным футбольным мячом. Справа: я на одной из своих ежедневных пробежек прошлым летом — похож на атлетичного просушенного молодого человека.

Я оставался в хорошей форме вплоть до окончания колледжа в 2010. Затем опять набрал вес. Начал много работать, путешествовал, пил, питался чем попало, а тренировался от случая к случаю.

Где-то года через три я превратился в уставшего, рассеянного и ленивого 27-летнего парня с пивным брюшком. И решил измениться. Чтобы выработать стойкую привычку тренироваться, ушло более двух лет.

Почему вы хотите тренироваться каждый день? Хотите быть полным сил и продуктивным? Или хотите лучше выглядеть и лучше себя чувствовать? Ваши мотивы мне неведомы, но в наши дни здоровый образ жизни стал чем-то вроде фетиша.

Как бы то ни было, суть вы уловили. У ежедневных тренировок есть преимущества. Зачем тренироваться, в целом понятно. В этой статье я расскажу вам, как я составил (почти) ежедневный тренировочный график.

1. Подумайте о мотивации

Ок, давайте начнем с клише. На самом деле, мотивация имеет огромное значение. Будучи подростком, я хотел нравиться девушкам. Три года назад мне уже не нужно было покорять свою избранницу, но я хотел стать сильнее, чтобы работать продуктивнее.

Нет мотивации? Нет перемен.

Мотивация может быть предельно простой: «Я не хочу быть тем бедолагой, который задыхается после одного лестничного пролета».

Просто поставьте цель и поверьте в нее. Если вы хотите тренироваться каждый день, но не имеете ни малейшего понятия, зачем это вам нужно, при первых трудностях вы скажете себе: «Какого черта я вообще делаю!» На этом песенка ежедневных тренировок будет спета.

2. Тренируйтесь ежедневно в одно и то же время

С этим у меня раньше были проблемы. Вы когда-нибудь говорили себе: «Буду тренироваться три раза в неделю». А затем не могли найти время? Вашему мозгу все время приходилось думать и выбирать.

«Тренироваться по понедельникам, средам и пятницам? А как насчет понедельник, вторник и пятница? Или воскресенье, среда и пятница?»

ХВАТИТ.

Вы будете тренироваться каждый день. С этого и начнем. Я решил проблему за вас, и теперь вы можете тратить энергию нервных клеток на более полезные вещи.

Обрадую, вам не нужно вставать в четыре утра, чтобы потренироваться. Я предпочитаю каждый день заниматься в одно и то же время. Мне удобнее всего где-то в районе обеда. Выберите время, которое больше всего вам подходит, и держитесь курса. Благодаря этому тренировки рано или поздно станут привычкой.

3. Тренируйтесь на малых оборотах

Смотрите, мы пытаемся выработать привычку тренироваться каждый день. Мы не пытаемся стать моделью Instagram. Мы хотим заниматься каждый день, чтобы повысить качество нашей жизни.

Не нужно убивать себя каждый раз, когда приходите в зал или отправляетесь на пробежку.

Мне понадобилось о-о-очень много времени, чтобы усвоить эту истину. Можно стать крепче физически и красивее, работая на малых оборотах изо дня в день. Плюс, при таком сценарии уменьшается риск травм.

В 16 лет у меня были серьезные проблемы со спиной. Я занимался многими видами спорта и годами тренировался на износ. Но когда я начал тренироваться ежедневно, делая растяжки и асаны йоги, я забыл о боли на 98%. Оставшиеся 2% связаны с глупыми ребячествами, от которых, наверное, я никогда не избавлюсь.

Время от времени я по-прежнему перегибаю палку. Ставлю слишком тяжелый вес в приседаниях и становой. А на следующий день кручу педали на велотренажере или бегаю. Итог? Боль в спине.

Но такое случается не очень часто, потому что я никогда не выкладываюсь на 100%. Я не профессиональный спортсмен и не супермен. Я обычный человек, который хочет прожить хорошую жизнь.

И еще, наверняка вы думаете, «что значит на малых оборотах?» Как минимум 30 минут тренировки, которая заставляет вас немного вспотеть. С такими рекомендациями согласится большинство экспертов.

4. Постоянство развивает силу и выносливость

Я пришел к выводу, что намного эффективнее тренироваться со средней интенсивностью и развивать выносливость очень медленно. Не поймите меня превратно: я не говорю, что можно ходить пешком 30 минут в день и называть это ежедневной тренировкой.

Моя цель не изменилась — каждый день становиться чуть крепче физически. Просто сегодня я смотрю на эту задачу в перспективе десятилетия, а когда-то хотел стать сильнее и бегать дальше всего через 6 недель.

Прислушивайтесь к своему телу. Плавно наращивайте темп каждую неделю. Помните, что занимаетесь вы ежедневно. Вы станете сильнее и выносливее — просто на это потребуется чуть больше времени.

Вспомните, что завтра вам предстоит делать то же самое. Не переутомляйтесь и не истощайте свой организм.

5. Правильно питайтесь

С периодичностью в несколько месяцев люди становятся одержимыми старыми диетами, которые пылились на свалке истории. Мне нет дела до кетогенной, пуленепробиваемой или палео диеты. Все это чепуха, придуманная ради зарабатывания денег. Но я не против, я понимаю, что это лишь бизнес.

Я рос в Голландии. В рационе голландцев много хлеба, сыра, молока, картошки, сосисок и арахисового масла (расскажите своему диетологу, он ужаснется). И тем не менее, мы достаточно здоровы.

Нужно лишь руководствоваться здравым смыслом. Умерьте пыл в отношении насыщенных жиров, сахара и полуфабрикатов. И не пейте алкоголь на ежедневной основе.

Еда — это топливо. И вам нужно ровно Х калорий в день. Значение переменной Х зависит от пола, возраста и уровня активности. Изучите эти вопросы с помощью Гугла:

  • Узнайте, сколько калорий вы расходуете (используйте калькулятор калорий).

  • Подсчитайте, сколько калорий получаете.
  • Усвойте, чем вредные калории отличаются от полезных.
  • Не ешьте больше калорий, чем тратите.

Вот и все. Никакие мудреные и загадочные диеты для этого не нужны.

6. Читинг раз в неделю

Итак, ваша цель — тренироваться каждый день. Но все мы знаем, что этому не бывать.

Статья не называется «Как тренироваться 365 дней в году», и на то есть причины.

Мы — люди.

Всем людям время от времени нужно расслабиться. Мы не роботы. Иногда надо целый день проваляться на диване за просмотром какой-нибудь чепухи по телеку. А еще время от времени хочется опустошить ведерко с мороженым. Или съесть сразу два Бик-Мака.

Почему? Да потому что это приносит удовольствие. Просто не надо превращать такие удовольствия в привычку. В противном случае, опять превратитесь в бесформенную массу.

Тем не менее, настраиваться вы должны именно на ежедневные тренировки. Потому что если запланируете 6 тренировок в неделю, скорее всего, остановитесь на пяти.

7. Записывайте свои достижения

У меня есть электронная таблица. По понедельникам я подбиваю итоги предыдущей недели, записываю количество тренировок и обновляю суммарную цифру. В прошлом году я потренировался 321 раз. Такой была главная цель на 2016 год.

Вы не обязаны делать в точности то же самое. Просто найдите удобный способ фиксировать свои достижения. Визуализация проведенных тренировок — отличная мотивация и стимул двигаться вперед.

К слову, я не отношусь к жизни слишком серьезно. Но я предельно серьезно отношусь к вопросам здоровья. Если вы поставили цель заниматься каждый день, вы сможете ее достичь. В среднем люди тренируются 3 раза в день, 156 дней в году.

Даже если будете пропускать один день в неделю, получите 312 тренировок за год, а это вдвое больше среднестатистической нормы!

Вызов

А теперь я бросаю вам вызов — составьте мне компанию в ежедневных тренировках. Из всех стратегий улучшения качества жизни, которые только можно вообразить, эта — одна из лучших!

Если вы принимаете вызов, оставьте комментарий. Стоит вам проговорить это вслух, как вы окажетесь на полпути к цели.

Останется лишь СДЕЛАТЬ это.

Читайте также

  • Как начать заниматься спортом: первые шаги

  • Правда о тренировках для начинающих. Как начать заниматься бодибилдингом в юном возрасте!
  • Программа тренировок для начинающих – пошаговое знакомство с железной игрой

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>