Глубокие приседания со штангой на груди

Глубокие приседания со штангой на груди — техника выполнения упражнения:

  1. В целях безопасности выполняйте данное упражнение в раме для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки так, чтобы гриф находился немного ниже ваших плеч. Нагрузите штангу необходимым весом. Разместите гриф на дельтовидных мышцах, он должен слегка касаться шеи. Локти направлены вперед, касаются грифа только пальцы рук.
  2. Снимите гриф со стоек, напрягая ноги и туловище. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширину плеч. Носки слегка развернуты наружу. Голова поднята, спина прямая и прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
  3. На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока не коснетесь икр задней поверхностью бедра.
  4. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола, возвращаясь в исходное положение.

приседания упражнения для ног упражнения на квадрицепс упражнения со штангой

16:44 02/01/2018

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*