Тренировки

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера — техника выполнения упражнения: Сядьте на скамью со спинкой.  Это важно для снижения нагрузки на спину. Возьмите гантели. Руки должны быть согнуты в локтях, локти прижаты к телу, кисти направлены вверх, ладони направлены к себе.  Ваша исходная позиция должна напоминать упражнения на бицепс стоя. После того, как исходное положение было принято, на выдохе поднимите обе ...

Читать далее »

ПАМЯТИ МАГОМЕДА НУРБАГАНДОВА

В селе дагестанском родился мальчишка, В семье, где царит атмосфера тепла, Где детям читают хорошие книжки,- Село называется Сергокала. Младенца пророческим именем деда, Чтоб вырос джигитом лихим, нарекли. И годы прошли, и слова Магомеда В Героя России его возвели.            Всего лишь два слова – и смерти в объятья;

Читать далее »

Отжимания с узким упором

Отжимания с узким упором — техника выполнения упражнения: Лягте на пол лицом вниз. Упритесь ладонями в пол. Ладони должны находиться на расстоянии меньше ширины плеч. Выпрямите руки, удерживая свой вес на вытянутых руках. На вдохе опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Продолжайте движение, пока грудь практически не коснется пола. Напрягая трицепсы и брюшной пресс, на выдохе вернитесь в исходное положение, ...

Читать далее »

Упражнения для пресса в домашних условиях

Фитнес и бодибилдингУпражнения Упражнения для пресса в домашних условиях Большая часть упражнений для верхней половины тела требует наличия отягощений и осуществима лишь в условиях тренажерного зала. К счастью, упражнения для мышц бедер и живота отличаются тем, что их можно выполнять где угодно, в том числе и в уединении собственного дома. Более того, даже люди, проживающие на весьма ограниченной жилой площади, ...

Читать далее »

Диета при похудении

  С каждым днем следить за своей фигурой становится все сложнее. Диета при похудении эффективна, если употреблять в пищу экологически чистую и качественную продукцию. Главная проблема заключается в том, что на сегодня становится все сложнее найти качественную продукцию, которая обогатит витаминами организм и будет доступна в финансовом плане. Чем дешевле продукт, тем больше вероятность содержания в нем вредных, а иногда и ...

Читать далее »

Жим ногами с узкой постановкой стоп

Жим ногами с узкой постановкой стоп — техника выполнения упражнения: Сядьте в тренажер для жима ногами. Поставьте ноги на платформу на расстоянии более близком, чем  ширина плеч. Носки слегка развернуты наружу. Стопы должны находиться на расстоянии приблизительно 7-8 см друг от друга. Опустите стопоры безопасности, выжмите платформу вверх, выпрямляя ноги перед собой. Туловище и выпрямленные ноги должны составлять прямой угол. ...

Читать далее »

Виды повторений

Фитнес и бодибилдингМетоды и техники Виды повторений Все, что вы должны знать о различных видах повторений – от негативов до частичных повторений и времени под нагрузкой. Узнайте, как поднять интенсивность и эффективность своих тренировок!

Читать далее »

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями — техника выполнения упражнения: Встаньте прямо с гантелями в каждой руке. Руки направлены вниз. Ладони направлены в сторону бедер. На вдохе поднимите гантели  как можно выше.  Удерживайте плечи в крайнем верхнем положении в течение 1-2 секунд. Подсказка: старайтесь не задействовать бицепсы при выполнении упражнения. Работать должны только плечи. Медленно опустите гантели вниз. Видео выполнения упражнения: упражнения на ...

Читать далее »