Без рубрики

Косые скручивания

Косые скручивания — техника выполнения упражнения: Лягте на пол. Прижмите поясницу к полу. Одну руку заведите за голову, вторую оставьте на полу возле туловища. Поставьте ноги на скамью. Теперь поднимите плечо той руки, которая заведена за голову, выполняя скручивание. Тянитесь плечом и верхней частью туловища вперед, стараясь коснуться локтем колен. Например, если вы завели правую руку за голову и выполняете ...

Читать далее »

Шраги со штангой

Шраги со штангой — техника выполнения упражнения: Возьмите штангу. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Очень важно при выполнении данного упражнения держать спину прямо. Подсказка: руки на грифе должны располагаться чуть шире, линии плеч. Для лучшего удержания штанги можно использовать перекрестное сцепление рук на грифе. На выдохе поднимите плечи вверх, и удерживайте их в верхнем положении  в течение 1 секунды. ...

Читать далее »

Тяга на нижнем блоке

Тяга на нижнем блоке — техника выполнения упражнения: Для выполнения этого упражнения вам понадобится трос нижнего блока с прикрепленной к нему V-образной рукояткой. Форма рукоятки позволит вам использовать нейтральный хват (ладони обращены друг к другу). Сядьте в тренажер, упритесь ногами в подставку, слегка согните колени. Прогните поясницу и возьмите рукоятку. Вытяните руки вперед, отклонитесь назад, пока туловище не будет перпендикулярно ...

Читать далее »

Подтягивания

Подтягивания — техника выполнения упражнения: Подтягивания — самое популярное и одно из самых эффективных упражнений для спины. Оно не только помогает в короткие сроки сделать спину шире, но и снимает напряжение с позвоночника. Схватитесь за перекладину турника. Руки чуть шире линии плеч. Ноги согнуты в коленях и скрещены (показано на рисунке). Вы можете использовать перчатки для снятия нагрузки с кистей. Без резких движений ...

Читать далее »

Какое соотношение BCAA лучше?

Питание и диетаСпортивное питание Какое соотношение BCAA лучше? Вам известно, что аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА) важны для мышечной энергии и роста, но вы не знаете, какое соотношение ВСАА является наилучшим? Гуру по добавкам закроет этот вопрос!

Читать далее »

Права пассажиров РЖД, о которых почти никто не знает

 Оказывается, путешественники могут попросить у проводницы шахматы или, например, сделать остановку на денёк-другой в Москве, следуя по маршруту Нижний Новгород — Санкт-Петербург. Без всяких доплат. Выехать раньше срока Пассажир может выехать на поезде, отправляющемся в пункт назначения на несколько часов или даже дней раньше того, на который куплены билеты, без какой-либо доплаты. Для этого нужно обратиться в билетную кассу вокзала ...

Читать далее »

5 Задач, за решение которых дадут миллион долларов

Математика, как известно, «царица наук». Те, кто ей занимается всерьез, — люди особые — они живут в мире формул и цифр.За решение каждой из «задач тысячелетия» институт Клэя готов дать миллион долларов. Подробнее смотрите на видео…

Читать далее »

Белый рис — идеальный источник углеводов после тяжелой тренировки

Питание и диетаОсновы питания Белый рис — идеальный источник углеводов после тяжелой тренировки Самая популярная каша в мире — лучший выбор для наполнения тарелок после тренировки. Неважно, чем вы питаетесь в остальное время, в этот критический период нужно налегать на рис!

Читать далее »