Боковые выпады со штангой


Боковые выпады со штангой — техника выполнения упражнения:

  1. Станьте прямо. Штанга на плечах. Ноги широко расставлены, носки в стороны. Это будет вашим исходным положением.
  2. Опуститесь вниз, сгибая одно колено и отводя его в сторону, как показано на рисунке. Другая нога должна быть почти прямой. Выполните вдох во время этого движения.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступней и напрягая мышцы согнутой ноги.
  4. Выполните необходимое количество повторений и сделайте упражнение другой ногой.

Вариации: вы также можете выполнить это упражнение, используя гантели.

приседания упражнения для ног упражнения на квадрицепс упражнения со штангой

00:20 31/07/2017

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>