Базовые упражнения


Фитнес и бодибилдингУпражнения

Базовые упражнения

Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха.

Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.

Примеры основных базовых упражнений

Мышцы груди

  • Жим гантелей

  • Жим лежа
  • Пуловер
  • Сведение гантелей

Мышцы спины

  • Становая тяга со штангой

  • Подтягивания к перекладине
  • Тяга гантелей в наклоне
  • Тяга штанги в наклоне
  • Тяга верхнего блока за голову

Плечи

  • Жим штанги из-за головы

  • Жим над головой
  • Разведение гантелей сидя в наклоне
  • Разведение гантелей стоя

Ноги

  • Выпады

  • Становая тяга
  • Приседания со штангой

Руки

  • Отжимания на брусьях

  • Французский жим
  • Подъем гантелей на бицепс
  • Подъем штанги на бицепс

Пресс

  • Подъем ног в висе

  • Скручивания

Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Новичкам следует основывать свою программу тренировок преимущественно на базовых упражнениях. Чтобы значительно увеличить показатели наращивания массы мышц и силы у тренированного человека, в их программе базовые упражнения должны составлять не менее 70–80%. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы.

Читайте также

  • Информация для начинающих бодибилдеров

  • Десять секретов успешной программы тренировок в любом виде спорта
  • Изолирующие упражнения
20:57 24/10/2017

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>