Авторские архивы: admin

Жим гири в ладони

Жим гири в ладони — техника выполнения упражнения: Поставьте гирю на пол между ваших стоп. Возьмитесь за рукоятку. Быстрым движением поднимите гирю вверх, слегка ее подкинув таким образом, чтобы основание гири легло в ладонь, как показано на рисунке. Снова подбросьте гирю перед собой так, чтобы поймать ее за рукоятку. Опустите гирю на пол и повторите. Выполните упражнение другой рукой. упражнения ...

Читать далее »

Поочередный подъем гирь назад

Поочередный подъем гирь назад — техника выполнения упражнения: Поставьте перед собой две гири. Слегка согните колени и подайте таз назад. Наклонитесь, возьмите обе гири за рукоятки и поднимите их с пола, оставаясь в наклоне. Это будет вашим исходным положением. Потяните одну руку с гирей назад, сгибая руку в локте, как показано на рисунке. Сводите рабочую лопатку, фиксируйте локоть. Поднятая гиря ...

Читать далее »

Подъем гири одной рукой

Подъем гири одной рукой — техника выполнения упражнения: Поставьте гирю перед собой. Слегка согните колени, отведите таз назад. Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии. Это будет вашим исходным положением. Возьмите гирю за рукоятку и потяните ее вверх, к животу, сводя лопатку внутрь и сгибая руку в локте. Держите спину прямо. Опустите гирю вниз и повторите. упражнения для спины упражнения с гирями

Читать далее »

Тяга гирь в наклоне обеими руками

Тяга гирь в наклоне обеими руками — техника выполнения упражнения: Поставьте перед собой две гири. Слегка согните колени и подайте таз назад. Наклонитесь, возьмите обе гири за рукоятки и поднимите их с пола, оставаясь в наклоне. Это будет вашим исходным положением. Потяните гири на себя, сводя лопатки вместе и сгибая локти. Держите спину прямо. Опустите гири, повторите упражнение. упражнения для ...

Читать далее »

Приседания с гирей на одной ноге

Приседания с гирей на одной ноге — техника выполнения упражнения: Возьмите гирю обеими руками за рукоятку и разместите ее на уровне груди. Присядьте на одной ноге, вытянув другую ногу вперед, как показано на рисунке. Приседайте, сгибая ногу в колене, отводя таз назад, держа гирю перед собой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поднимитесь. Держите голову поднятой. Выполните необходимое ...

Читать далее »