Авторские архивы: admin

ФИТНЕС-САЛАТЫ

1. Вареное куриное филе + огурец + пекинская капуста + сыр + оливковое масло 2. Пекинская капуста + огурец + помидор + консервированная кукуруза + оливковое масло + яблочный уксус 3. Вареная фасоль + помидор + вареное яйцо + укроп + зеленый лук + оливковое масло 4. Вареное куриное филе + пекинская капуста + болгарский перец + огурец + авокадо ...

Читать далее »

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

1. Поза воина с отягощением Работают мышцы плеч, верхней части спины, ягодиц и ног. Возьмите в руки гантели и опустите их перед собой. Встаньте прямо, стопы поставьте широко, мысок правой ноги поверните в правую сторону. Согните правую ногу в колене под углом 90°, а руки — в локтях на уровне плеч, подтянув гантели к груди. Вернитесь в исходное положение. Выполните ...

Читать далее »

6 СПОСОБОВ УСИЛИТЬ ЭФФЕКТ ОТ ТРЕНИРОВКИ

Станьте мисс-фитнес, обретите стройное и подтянутое тело, просто используя эффект от тренировки на 100 %. 6 способов извлечь из тренировки максимальную пользу: 1. Меняйте веса и тренажеры. Привыкание пагубно сказывается на теле, — эффект уже не такой сильный и не все мышцы задействованы в тренировке. Меняйте тренажеры, после тренажеров переходите на работу с весами и результат вам обязательно понравится. 2. ...

Читать далее »

КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ

на 100грамм — 101.64 ккал Б/Ж/У — 14.82/3.61/2.28 Ингредиенты: Куриная грудка-350 гр Овощи ( у меня замороженная мексиканская смесь)-200 гр Яйцо-2 шт Йогурт натуральный-100 гр Сыр-50 гр Соль, перец, специи-по вкусу Приготовление: Куриное филе ( сырое) нарезать на кусочки. в форму для запекания высыпать овощи, посолить. Сверху выложить кусочки курицы. Сыр натереть. Смешать Яйца, йогурт и сыр, специи. Выливаем смесь ...

Читать далее »

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ЗОНЫ МЫШЦ

Для того чтобы шея выглядела подтянутой, с красивой линией скулы и без лишних подбородков, нужно встать ровно, плечи развести назад и опустить, взгляд направить перед собой. Теперь представьте, что к затылку, ушам и носу привязали ниточки и тянут их по очереди в разные стороны. Не меняя положения головы, тянитесь ей за «ниточками» сначала по четырем точкам, потом описывая окружность. Затем ...

Читать далее »

НЕОБХОДИМОСТЬ В ТРЕНИРОВКЕ МЫШЦ СПИНЫ

Спина — одна из самых сложных мышечных групп. Во-первых, она самая большая (если не поминать ноги), а потому требует адских весов. А во-вторых, на спине слишком уж много мускулатуры. Для пересчета одних поверхностных мышц не хватит пальцев рук, а ведь есть еще внутренний слой! Короче, приходится делать много упражнений, да вдобавок ломать голову над тем, как нагрузить разные области особенно ...

Читать далее »

ДИЕТИЧЕСКИЙ ТАРАМИСУ

на 100грамм — 147.94 ккал Б/Ж/У — 11.81/3.32/17.43 Ингредиенты: Творог мягкий — 200 г Натуральный йогурт — 150 г Мука — 4 ст. л (у нас рисовая) Яйцо — 1 шт Белок — 1 шт Кофе для пропитки (по желанию) Подсластитель — по вкусу Какао — 30 г (для обсыпки) Приготовление: Сначала готовим печенье. Взбиваем два белка до крепких пиков. ...

Читать далее »

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ КОЛЕНЕЙ

Стройные колени заметно украшают ноги, однако похудеть в коленях очень нелегко, ведь колено – это сустав, и чтобы избавиться от жира в этой области, необходимо общее похудение организма. Существуют специальные упражнения, выполнив которые, можно значительно уменьшить колени. 1. Сядьте на край стула, упритесь ступнями в пол и начинайте медленно выпрямлять правую ногу. Повторите 50 раз, а затем поменяйте ногу. Выполняйте ...

Читать далее »

ПОЛЬЗА КИВИ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Киви просто незаменим для твоей диеты — вкусный и питательный фрукт поможет не только утолить голод, но и сжечь лишние калории. Выбирай киви для фруктового завтрака или перекуса между приемами пищи. В 100 гр продукта содержится — 84 гр. воды 14 гр углеводов, 2,8 гр. клетчатки, 290 мг. калия, 95 витамина С , 35 мг. кальция, железа и магния. Один ...

Читать далее »

ДЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО УХОДУ ЗА СОБОЙ, ЛЮБИМОЙ!

Моментальная маска Сделать ее вы сможет всего за пару минут, учитывая, что «косметические средства» для нее всегда под рукой. Это сметана или овсяные хлопья, которые достаточно залить горячей водой и дать слегка настояться. Для маски подойдет размятая мякоть банана или 1 ч. ложка дрожжей, смешанная со столовой ложкой молока. Проще не бывает. А результат – гладкая и нежная кожа. Компресс ...

Читать далее »