Весёлый стадион

7 аргументов в пользу бега на улице


Фитнес и бодибилдингКардиотренировки

7 аргументов в пользу бега на улице

С введением специальных, что называется «безопасных» тренажеров, люди совсем забросили бег на улице и бег вообще. На каждом углу только и слышно: «Бег повредит ваши суставы! Если хотите быть здоровым человеком, бег вам заказан! Выбирайте тренажеры, а не бег!», и так далее. Существует как минимум семь аргументов в пользу пробежки именно по улице, а если вы отказываетесь от них, лишаете себя 7 мощных факторов, способных сделать ваше тело крепче, а метаболизм выше.

Аргумент № 1. Пребывание на свежем воздухе

Люди в мегаполисах, городах-миллионниках и просто крупных населенных пунктах уже давно редко появляются на свежем воздухе. Их жизнь из офиса или мастерских плавно перетекает на диван перед телевизором. И даже те, кто посещают спортзалы, все равно лишают себя достаточного количества свежего воздуха. Бег на улице способен обогатить мышцы кислородом, что только благотворней скажется на работе клеток вашего организма.

Речь сейчас идет не о пробежках в промышленных районах вашего города. Суть в том, чтобы выбираться:

  • В парки и скверы

  • В зоны отдыха, где нет машин и прочих источников загрязнения
  • В тихие спальные районы и кварталы, где нет промышленных предприятий

Будет просто здорово, если у вас есть возможность бегать по пересеченной местности, где человеческая активность минимальна. Благодаря этому вы сможете значительно увеличить тонус мышц при таком же темпе, как на беговой дорожке.

Будет просто здорово, если у вас есть возможность бегать по пересеченной местности, где человеческая активность минимальна

Аргумент № 2. Дополнительная закалка

Те, кто устраивают пробежки на улице, практически не болеют. Их иммунная система укреплена постоянным пребыванием на свежем воздухе. Особенно она закаляется при беге во время низких температур или даже дождей. Да-да, существуют люди, которые бегают при любой погоде? и именно благодаря такому подходу к тренировкам они развили крепкое здоровье и сильный иммунитет.

Однако в холодную погоду, следует придерживаться определенных правил:

  • Не надевать на себя слишком много теплой одежды

  • Вдыхать исключительно носом, а выдыхать ртом
  • Разогреваться перед пробежкой

Что касается теплой одежды – подбирать ее нужно так, чтобы в начале забега было прохладно, ведь потом тело согреется, и вы будете чувствовать себя комфортно.

Важно! Спортивный костюм должен быть легким, но при этом не продуваться ветром, иначе теплоотдача будет слишком быстрой, и вы начнете замерзать

Аргумент № 3. Разнообразие

В жизни спортсмена нет ничего хуже, чем непрерывные час-полтора на беговой дорожке. Смотреть в стену или окно на мелькающие машины или проходящих пешеходов интересно только на первых занятиях, а потом это становится невыносимым. Можно слушать музыку, можно как-то отвлекать сознание, но стена перед глазами убивает желание тренироваться.

Другое дело бег на улице. Вы вольны менять маршруты так, как вам хочется. Сегодня можно устроить пробежку от площади до парка, а потом к квартире, или просто устроить забег по скверу. Именно это разнообразие и не дает бросить занятия, именно оно выступает дополнительным мотивирующим фактором, чтобы продолжать не только пробежки, но и тренировки в целом.

Аргумент № 4. Безопасность

Каждый спортсмен знает, что беговые дорожки могут быть небезопасными для своих пользователей:

  • С дорожки можно упасть

  • Новички не всегда успевают изменять темп на панели управления, и поэтому частенько спотыкаются

Бег на улице тоже таит в себе массу неприятных аспектов в виде ям или камней, но тут у вас есть шанс оббежать или сманеврировать в нужный момент. Кроме того, такое лавирование между ямками только разжигает интерес, потому что бег исключительно напрямик рано или поздно надоест.

Аргумент № 5. Возможность устроить себе испытание

Как вы можете изменить бег на дорожке? Сменить наклон и скорость, но на этом все возможности заканчиваются. Другое дело бег на улице. Вы можете устроить себе настоящее испытание, чтобы дополнительно укрепить суставы и разнообразить тренировку:

  1. Можно провести забег по пересеченной местности

  2. Устройте бег по лестнице вверх и вниз, чтобы взорвать свои бедра, причем, чем интенсивней бег, тем качественней эффект
  3. Бег по песчаному пляжу еще больше нагрузит ваши мышцы и создаст дополнительную нагрузку не только ногам, но и дыхательной системе

Такие тренировки никогда не приедаются, поэтому вы всегда будете поддерживать к ним интерес.

Устройте бег по лестнице вверх и вниз, чтобы взорвать свои бедра, причем, чем интенсивней бег, тем качественней эффект

Аргумент № 6. Улучшенная прокачка ног

Из вышесказанного вам понятно, что бег по пересеченной местности в разы лучше прорабатывает все пучки мышечных волокон, в отличие от пробежки в беговой дорожке. Это доказано не только наукой, но также атлетами и спортсменами всего мира. Если вы заметили, то бег на улице в свои тренировки включают абсолютно все:

  • Любители восточных единоборств, бокса и миксфайта

  • Представители легкой и тяжелой атлетики
  • Футболисты
  • Атлеты и бодибилдеры

Даже люди, которые занимаются греблей и плаванием, практикуют бег и постоянно включают его в свои тренировки.

Почему?

Золотое правило развития тела гласит – хочешь сильные руки, следует прокачать ноги.

Бег по песчаному пляжу еще больше нагрузит ваши мышцы и создаст дополнительную нагрузку не только ногам, но и дыхательной системе

Аргумент № 7. Укрепление суставов

Множество людей утверждает, что бег на улице опасен для связок. Да это так, еще больше он опасен для полных людей, которым лучше сначала заниматься на эллипсоидах.

Помните о том, что существует одно «НО!». Заключается оно в следующем. Вы никогда не укрепите суставы и связки, если не будете включать в тренировочные циклы бег на улице. Организм работает так, что стремится преодолеть и привыкнуть к нагрузке, которую он получает. Так происходит с мышцами, также происходит со связками.

Совет: Если вы обойдетесь без фанатизма во время бега на улице, то сможете не только проработать мышцы всего тела, но и как следует укрепить суставы и связки.

Итог

Бег на улице во много раз интереснее, нежели пробежка в беговой дорожке. Помните о правильном выборе маршрута, не перетруждайте себя в первые две недели занятий, правильно одевайтесь, чтобы не «спариться» во время пробежки. Попробовав однажды бег на улице, вы будете пользоваться беговой дорожкой только в том случае, когда за окном непогода.

Удачи!

Читайте также

  • Распространенные травмы бегунов и как их избежать

  • Программа тренировок по бегу для начинающих
  • HIIT для сжигания жира

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>