Весёлый стадион

6 СПОСОБОВ УСИЛИТЬ ЭФФЕКТ ОТ ТРЕНИРОВКИ

Станьте мисс-фитнес, обретите стройное и подтянутое тело, просто используя эффект от тренировки на 100 %.
6 способов извлечь из тренировки максимальную пользу:

1. Меняйте веса и тренажеры.
Привыкание пагубно сказывается на теле, — эффект уже не такой сильный и не все мышцы задействованы в тренировке. Меняйте тренажеры, после тренажеров переходите на работу с весами и результат вам обязательно понравится.

2. Меняйте ландшафт тренировок.
Хотите усилить эффект от кардиотренировки – смените ландшафт, или соедините упражнения на суше и воде. К примеру, проплыв 5 бассейнов, выйдете из воды и сделайте 15 приседаний и 15 выпадов . И так 4 раза.

3. Задействуйте все мышцы.
Варьирование весами — лучший способ задействовать мышцы. Один день поднимайте тяжелые веса с 5-ю подходами, а в следующую тренировку – сделайте 15 повторений с легким весом.

4. Сконцентрируйтесь.
Для концентрации есть отличный прием: 6 секунд медленных вдохов, задержка дыхания на 3 секунды, и медленный выдох 7 секунд. Через несколько минут вы полностью будете сконцентрированы.

5. Бег как привычка
Бег улучшает координацию, выносливость и силу организма. Раз или два в неделю старайтесь бегать, или по парку, или на беговой дорожке. В перерывах во время бега делайте выпады, идите вперед спиной, и бегите с высоко поднятыми коленями. И так 4 раза.

6. Мысленная подготовка.
Прокручивайте перед тренировкой ее проведение, вплоть до мельчайших деталей. Это – разминка не только для вашего мозга, но и для ваших мышц
.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>