5 причин начать принимать рыбий жир


Питание и диетаВитамины и микроэлементы

5 причин начать принимать рыбий жир

Многие смотрят на эту популярную добавку свысока, не понимая, что она может дать дополнительную энергию, укрепить сосуды, улучшить внимание и умственные способности.

Автор: Ричард Лафонтен

В вечной погоне за улучшенной и более здоровой версией самого себя многие пробуют принимать всевозможные пищевые добавки. Одну добавку пьют для повышения физической работоспособности, вторую — для стимуляции умственной деятельности, и что-нибудь еще — для укрепления сердца и сосудов.

Рыбий жир — универсальная добавка, которая предлагает немало заманчивых полезных свойств в одной упаковке. Рыбий жир улучшает работу мозга, помогает похудеть, ускоряет восстановление после тренировок, и это далеко не полный список его достоинств. Что немаловажно, рыбий жир полезен для всех без исключения: каждый, от заядлого бодибилдера до пожилого пенсионера получит пользу от ежедневного приема добавки.

Вопрос в том, какие из полезных свойств рыбьего жира доказаны экспериментальным путем, а какие придуманы производителями добавок? Мы изучили результаты исследований, чтобы выделить пять причин принимать рыбий жир, признанных официальной наукой.

Причина 1. Сердце — важнейшая мышца в организме

Сердечно-сосудистая патология лидирует в списке причин смертности в мире с 1921 года. Правильное питание и регулярные физические нагрузки могут помочь не стать частью печальной статистики, и то же самое можно сказать о рыбьем жире.

Рыбий жир — идеальный источник омега-3 жирных кислот, которые, и это доказанный факт, полезны как для людей со здоровым сердцем, так и для лиц с высоким риском развития сердечно-сосудистой патологии. Рыбий жир помогает предотвратить развитие заболеваний сердца за счет уменьшения уровня триглицеридов в крови, замедления образования бляшек на стенках сосудов и снижения артериального давления.

Причина 2. Работа над формой не заканчивается вместе с тренировкой

Если вы страдаете от болей в мышцах и суставах после тяжелой тренировки… значит, вы похожи на 95% остальных смертных. Даже очень тренированные спортсмены могут чувствовать боль и дискомфорт после серьезных физических нагрузок. Конечно, можно потерпеть и подождать 48-72 часа, пока боль пройдет сама по себе, а можно форсировать восстановление с помощью приема рыбьего жира.

Прием богатого омега-3 кислотами рыбьего жира уменьшает боль и воспаление, а заодно увеличивает амплитуду движений в суставах — доказано плацебо-контролируемыми исследованиями. По всей видимости, эффект связан со способностью рыбьего жира укреплять клеточные мембраны, уменьшать оксидативный стресс, сопровождающий изматывающие тренировки, и снижать воспалительный ответ организма на высокую физическую активность. За счет повышения эффективности регенеративных процессов вы сможете тренироваться чаще, работать с большей интенсивностью, быстрее прогрессировать и добиваться качественно иных результатов.

Причина 3. Ваш мозг нуждается в вашей помощи

Эксперименты показывают, что рыбий жир улучшает когнитивные функции, поскольку омега-3, в особенности ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота), способствуют развитию и восстановлению нервной системы. Дальнейшие исследования на здоровых людях показали, что прием омега-3 сокращает время реакции, улучшает высшую нервную деятельность и ускоряет принятие решений.

Доказано, что у пожилых людей прием рыбьего жира улучшает функции мозга. Это подтверждает теорию, согласно которой рыбий жир помогает поддерживать умственные способности в пожилом возрасте.

Причина 4. Многие из нас хотели бы немного похудеть

Исследования показали, что прием рыбьего жира усиливает чувство насыщения после еды и уменьшает вероятность того, что вы соблазнитесь вторым или третьим блюдом. Если вы уже соблюдаете диету с дефицитом калорий и регулярно занимаетесь в спортзале, с рыбьим жиром вы добьетесь более высоких результатов, чем без него.

Ученые считают, что положительное влияние рыбьего жира на динамику изменения массы тела связано с его способностью усиливать окисление жиров, то есть способность вашего организма расщеплять жиры и использовать их в качестве топлива. А чем больше жира расщепляется, тем меньше откладывается про запас, ведь организм использует жир для продукции энергии.

Причина 5. Экономия гликогена для интенсивных тренировок

Увеличивая способность организма использовать жир в качестве топлива, рыбий жир помогает вашим мышцам запасаться гликогеном. Эта новость должна стать музыкой для ушей представителей видов спорта, требующих выносливости. Трехнедельный прием рыбьего жира в комбинации с правильным питанием привел к усилению метаболизма жиров при выполнении упражнений на выносливость. Похожие исследования на тему влияния омега-3 на тренировки и метаболический отклик показали, что люди активнее используют жировые запасы для получения энергии и экономят мышечный гликоген для самых интенсивных нагрузок.

Эксперименты также показали, что прием рыбьего жира помогает сердцу работать эффективнее и в период отдыха, и во время тренировок. Более эффективное сердце может доставить к работающим мышцам больше крови, питательных веществ и кислорода, а это имеет прямое положительное влияние на физическую работоспособность.

Как улучшить здоровье и повысить работоспособность?

Чтобы укрепить сердце и повысить физическую работоспособность, принимайте 1-2 грамма ЭПК/ДГК в день. Если вы едите жирную рыбу 2-3 раза в неделю, скорее всего, омега-3 жиров в вашем рационе хватает. Но если рыбы в меню маловато, подумайте о приеме качественных добавок, которые содержат ЭПК и ДГК в пропорции 2:1 и не содержат тяжелых металлов. Компании обычно указывают на этикетке и на своем сайте, что у них есть результаты независимой экспертизы, подтверждающие отсутствие в добавке тяжелых металлов и других возможных токсинов.

Поскольку прием рыбьего жира может вызывать расстройство пищеварения или приводить к появлению «рыбного привкуса» во рту, лучше принимать эту добавку во время еды.

Хотя и не очень часто, прием омега-3 жирных кислот в слишком высоких дозировках может приводить к снижению свертываемости крови и замедлению агрегации тромбоцитов. Поэтому, в большинстве случаев рекомендуют принимать не более 4 грамм в день.

Читайте также

  • Пищевые добавки: время решает все

  • 5 пищевых добавок, опасных для здоровья
  • 5 основных спортивных добавок
00:26 02/08/2017

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>