Весёлый стадион

5 эффективных жиросжигающих тренировок


Программы тренировокПрограммы на рельеф

5 эффективных жиросжигающих тренировок

Беговая дорожка может нагонять скуку. Попробуйте пять динамичных кардиотренировок, которые веселее и эффективнее привычной 20-минутной пробежки!

Автор: Кори Грегори

Каждый знает, как сохранить рельеф. Если хотите держать процент жира на минимуме и демонстрировать прокачанные мышцы во всей красе, надо выполнять кардиоваскулярные (аэробные) упражнения, они же упражнения на выносливость.

Хотя сказанное выше ни для кого не стало откровением, понимание важности кардио и реальные кардиотренировки не всегда идут рука об руку. Другими словами, пока у вас нет романа с учащенным пульсом, выносливость будет страдать.

Я не очень люблю кардио, но понимаю, что без него никуда. Аэробные тренировки я строю по тому же принципу, что и занятия силовым тренингом: стараюсь, чтобы было интересно, интенсивно и весело. Если попробуете какие-то из моих кардиотренировок, вам не придется проводить целый день на беговой дорожке. Вместо этого вы будете прыгать, бегать спринт и делать много-повторные упражнения, в результате чего сердце будет выпрыгивать из груди, а жир — гореть!

Перед вами пять жиросжигающих тренировочных сессий. Они достаточно интенсивны, так что начните с одной тренировки в неделю. Когда станете выносливее, можете заниматься 2-3 раза в неделю. Ключ к этим тренировкам — делайте отдых как можно короче. Как только переведете дыхание, приступайте к следующему подходу!

Тренировка 1

Бег на беговой дорожке1 подход по 10 мин.Прыжки через скакалку6 подходов по 1 мин.Прыжки на подставку6 подходов по 20 повторенийПрыжки через скакалку6 подходов по 1 мин.Заход на скамью с гантелями6 подходов по 15 повторенийСуперсет:Бег на беговой дорожке6 подходов по 1 мин.Скручивания6 подходов по 20 повторенийСуперсет:Езда на велотренажере6 подходов по 1 мин.Упражнение «Доброе утро»6 подходов по 20 повторений

Тренировка 2

Разминка:Степ-тренажер1 подход по 10 мин.Суперсет:Прыжки через скакалку3 подхода по 2 мин.Приседания3 подхода по 30 повторенийСуперсет:Подъем туловища из положения лежа3 подхода по 30 повторенийГиперэкстензия3 подхода по 30 повторенийЗаминка:Езда на велотренажере1 подход по 10 мин.

Тренировка 3

Бег на беговой дорожке1 подход по 10 мин.Пресс с гимнастическим роликом1 подход по 100 повторенийПодтягивания1 подход по 100 повторенийОтжимания1 подход по 100 повторений

Тренировка 4

Степ-тренажер1 подход по 10 мин.Суперсет:Подъем штанги на бицепс4 подхода по 25 повторенийОтведение гантелей назад в наклоне4 подхода по 25 повторенийПрыжки через скакалку1 подход по 6 мин.Суперсет:Разведение рук с гантелями в стороны стоя4 подхода по 25 повторенийЖим штанги сидя4 подхода по 25 повторенийПрыжки через скакалку1 подход по 10 мин.Суперсет:Скручивания с отягощением4 подхода по 25 повторенийПресс с гимнастическим роликом4 подхода по 15 повторенийПодъем ног в висе на перекладине4 подхода по 10 повторений

Тренировка 5

Бег на беговой дорожке1 подход по 15 мин.Подтягивания10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторениеОтжимания10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторениеБег на беговой дорожке1 подход по 10 мин.Пресс с гимнастическим роликом1 подход по 50 повторенийОтжимания10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторениеПодтягивания10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторениеБег на беговой дорожке1 подход по 10 мин.Пресс с гимнастическим роликом1 подход по 50 повторений

Читайте также

  • Лучшие кардиоупражнения для сушки и похудения

  • Набор массы и сушка одновременно
  • 3 способа поднять интенсивность кардио

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>